“Mens sana in corpore sano (un esprit sain dans un corps sain). Cette citation est, plus que jamais, la base d’une bonne gestion du stress. D’ailleurs, saviez-vous qu’il y a des connexions entre ce que nous mangeons et notre cerveau ? Et qu’une surconsommation d’aliments ultra-transformés peut être liée à des troubles de la santé mentale ? Il existe également une concordance entre le stress et le sommeil : une journée oppressante entraîne des troubles mineurs du sommeil et inversement. Si l’on ne pratique pas une activité physique régulière, que l’on fume, que l’on consomme exagérément du café et de l’alcool, c’est pire ! Donc, on change nos habitudes afin de renforcer naturellement la résistance de l’organisme au stress et à l’anxiété.
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DES TECHNIQUES DE RELAXATION
En complément de cette approche, plusieurs méthodes ont fait leurs preuves pour apaiser le corps et l’esprit. Par exemple, le yoga allie postures, respiration et méditation. Pas d’excuses, car les cours en ligne sont plus simples à suivre que ceux en présentiel et tout aussi efficaces. Pour aider à mieux gérer les émotions, la méditation de pleine conscience, la sophrologie et les exercices de respiration profonde ou d’auto hypnose sont aussi recommandés, même si ces pratiques demandent un peu de discipline pour être intégrées à la routine quotidienne. Si tout cela ne suffit pas, les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont des outils précieux pour une meilleure gestion de l’anxiété et des pensées.
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UNE AIDE NATURELLE
La phytothérapie propose également des solutions intéressantes : la valériane, reconnue pour ses propriétés sédatives, la passiflore, qui favorise la détente, la mélisse aux vertus calmantes, et la camomille, apaisante et relaxante. En revanche, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation. Idem pour les huiles essentielles (lavande vraie, petit grain bigarade…), à utiliser en diffusion, en massage ou en inhalation en respectant les précautions d’emploi.