Perte de poids, renforcement musculaire, stimulation du coeur… les avantages de cette méthode sont multiples, car elle sollicite quasiment l’ensemble du corps. Ainsi, la marche rapide sur une pente renforce l’endurance cardiovasculaire, avec une hausse de la fréquence cardiaque et une amélioration de la circulation sanguine. De plus, l’inclinaison à 12 % rend l’exercice plus efficace pour brûler des calories, en augmentant la dépense énergétique.
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Simple et efficace
Chaque séance de 30 minutes permettrait de dégommer environ 300 calories, réduisant la graisse corporelle si l’entraînement est couplé avec une alimentation équilibrée ! Les muscles des jambes, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets, sont particulièrement sollicités. L’inclinaison favorise une posture droite, engageant ainsi les muscles du dos et les abdominaux. Un bénéfice non négligeable pour les personnes aux articulations fragiles et, contrairement à la course à pied, ce type de marche ne provoque pas de chocs répétés, ce qui la rend moins traumatisante pour les chevilles, les genoux et les hanches.
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En pratique
Pour les débutants ou les personnes sédentaires, il est recommandé de commencer avec une inclinaison et une durée plus faible, puis d’augmenter progressivement, à mesure que l’endurance s’accroît. Selon vos antécédents, un accord médical peut être indispensable, surtout si vous ne pratiquez pas de sport depuis longtemps. Pour éviter la monotonie pendant la séance, vous pouvez varier l’inclinaison, par exemple en passant de 8 % à 12 % toutes les 5 minutes. Intégrez des intervalles de vitesse plus élevée pendant quelques minutes, pour intensifier l’exercice et améliorer votre condition physique. Et, pour un entraînement complet, combinez la méthode 12-5-30 avec d’autres activités, comme la musculation, le vélo ou la natation. Dans tous les cas, si vous ressentez une douleur inhabituelle ou une gêne, réduisez l’inclinaison de la pente ou/et la vitesse, et consultez votre médecin avant de poursuivre.